台北市：遠流，2019

ISBN：9789573286554

內容簡介：

作者斯里尼．皮雷是精神科醫師及腦部影像研究者，他以醫學研究、諮商個案及自身的經驗，探討專心與分心之間如何分工合作、如何適時切換，讓工作更有效率，思考更靈活。作者將專心比喻為貼近和聚攏的光束，目的在照亮正前方的路 ，專心積極力求達到目標，但過度專心往往容易精神耗弱，甚至對某些突發的重要訊息視而不見，因而喪失成功的絕佳機會。書中所提的分心不同於天馬行空漫無目的的幻想，而是腦部放鬆的歷程，此時腦中的「預設模式網路」(DMN)(分心網路)開始活躍，它可以減少心智疲憊、困頓，讓腦得以重新恢復思考，有創意的想法便能在無意中湧現。分心猶如範圍寬廣而遙遠的光束，讓我們的視野能擴及道路的兩旁及盡頭，有機會飽覽沿途美麗的奇景風光。不少有關分心波(α波)的實驗證明，當參與實驗者處在放鬆的活動中，例如：聽音樂、玩遊戲、隨意塗鴉，分心波(α波)的強度會被增強，之後再回到需要專心的事務上，專注力更加敏銳，工作效率更高，即便在輕盈愉悅中亦能成就非凡的自己。

心靈啟發：

認同：

學習一開始常需要帶點勉強，勉強成習慣，習慣成自然，這是專心學習及反覆練習的結果，但當身體發出不堪負荷的訊號時，趕緊暫停手邊的工作吧！適當的休息讓身體及腦得以進行修補，在修修補補中，分心迴路的神經元突觸開始往四面八方延伸活躍起來，重啟心智的彈性，從具體、有秩序的思維轉成流動式抽象思考，它是內在的心靈羅盤，可以在矛盾與混沌中讓我們保持靈巧與變通。如何讓分心的預設模式網路(DMN)成為超級的物聯網，除了用放鬆休息及外在的回饋來修補外，還可經由淺嚐多種有趣的新事物及隨意塗鴉來增強它的的功能。分心迴路可以將儲存在深層的歷史記憶，提供有用的資訊到每個專心的時刻，過去、現在和未來同時存在，這是獨特且自發性的，讓我們樂於工作並勇於挑戰複雜、未知的未來。

淨化：

孩子看世界是新奇的，他在遊戲中生活，這個遊戲玩膩了換別的玩就是，玩累了，睡覺休息去，這是天生的認知節律，也是最佳的學習模式。長大後，無形中責任加重，被要求專心讀書、專心工作，慢慢地習慣安於現狀，也不再精力充沛，遇到問題卡關時便停頓沮喪，想想，要這樣庸庸碌碌過日子嗎？生命美好在於它變化無窮，端看我們的心思是否能接納它，其實我們的腦早已備好探索環境奧妙的功能，只是工作生活壓力逐步地將它逼退深鎖在無意識中，幸虧這功能還存在著，我們只要適當地刺激DMN分心迴路就可以再把它召喚出來。休息時，多練習皮雷醫師給的方法，做做白日夢、隨意塗鴉、和自己對談、冥想靜坐、聽音樂、唱歌、跳舞等，多嘗試自己喜歡又有趣的事物，豐富的經驗可以不斷滋養DMN，活躍的α波會讓熱情再度燃起，繼續勇往前進追尋夢想。

領悟：

人生一開始我們都是好奇寶寶，主動去探索模糊未知的新奇世界，每一次的嘗試和反思都在建構自我，曾有過的經驗，一點一滴地被儲存在腦中。時間流逝，但腦中的歷史記憶仍是堆疊儲存著，在休息放鬆心智漫遊時，分心迴路便會把這些精采的人生故事串聯、拼接起來，當下浮現的靈感與創意便是獨特的自我展現。記得將放鬆心智的活動排進每日的行事曆裡，像中小學課表一樣，上課45分鐘，專心；下課15分鐘，放鬆、開心。或是工作中穿插定時中斷式的休息，亦或是安排個愉悅的假期，讓腦中的分心迴路得以充電，有創意的發想才能靈光乍現，驚喜連連。

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