臺北市：方言文化，2020

ISBN：9789579094887

內容簡介：

作者王芳是首位將SMART壓力管理拓展至東方社會的開創者，而書中可分為兩大層次：以生理學、科學的角度切入「壓力」的世界，解釋它是如何與環境及身心交互作用，並於基因與世代間留下影響；接著提供有系統、實證有效且方便執行的做法，使我們有效管理壓力與情緒，實踐更具彈性的理想生活。

心靈啟發：

認同：

壓力引起的疾病多半具潛伏期，此與含蓄表達情感的習性有關，若事發當下或過不久，未獲有效的壓力轉換，便很容易帶來身體不適。且經常以意志力強迫自己撐過去、刻意忽視身心警訊而試圖掌控一切，就像是在自身體內埋下未爆彈；然而對大腦而言，管理壓力正如鍛鍊肌肉，找到適當的平衡點是關鍵，於因人而異的中等強度、短期壓力刺激下，可提升我們的表現力、記憶與警覺性，乃至大腦形成特定新細胞，供我們應對更多元的情況。

淨化：

「我們看到的事物不是它本來的樣子，而是我們把它看成的樣子。」我們對影響感官的外界事物，進行資訊的加工處理，此一認知過程時常會有偏差或片面的自動化思考，而仔細觀察壓力如何影響自身想法，以及相反的，這些想法如何產生壓力，使我們有機會以旁觀者的視角，即時覺察日常中的認知偏差並立即調整，避免掉進思維的惡性循環，進一步成為壓力與情緒的主人。

領悟：

有意識地關注當下的呼吸、想法、聲音、飲食，甚至是行走，使人們漸漸由過往的糾結、未來的擔憂、評斷對錯及胡思亂想中抽離出來，我們的大腦工作模式因而默默地起了變化，同時會發現生活更加平順，這並非表示遇到的好事增加，而是能有效地免除那些不必要的、自己創造出的煩惱，進而提高身心彈性，即使壓力當前亦能堅強面對。

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