台北市：時報文化；2019

ISBN：9789571377025

內容簡介：

兩位作者圖騰和亞里珊卓是正念計劃(The Mindfulness Project)的創辦人，是一套正念教學與推廣的平台，致力於推行正念修習課程。出版的這本書是教導讀者利用接觸大自然來滋養身心，創造正念幸福感的靈修類工具書籍。書中介紹了71個與自然連結的練習，正念+自然=連結。正念導引、正念漫遊，最後是田野日誌筆記範例。這是一門自然禪修學，蠻有意思的清新活動，讓你沈浸在一草一木心靈洗滌，享受茅塞頓開。若有所悟、自知自覺、自明自在。

心靈啟發：

認同：

學習在日常生活中連結自然的方式，簡單的運用周遭唾手可得的物品，一步步導引凝聽自然的聲音，感受自然的景象，一盆花、一瓶水、ㄧ朵雲，灑落的陽光、斑斕的海洋，讓眼睛和大腦再次的想像結合，靜思的視覺經驗產生全身愉悅的非凡感受。

淨化：

這是很特殊的感覺，讓你放慢腳步，靜靜的、慢慢地、輕輕的接觸大自然，觀察它是怎樣的綠，如何的紅；嗅聞出不同的香，奇特的味。在葉子禪修中，讓你感覺葉子跟你一樣在呼吸，溫柔觸摸它的紋理，閉上眼睛冥想感受搓揉葉的溫潤，進而了解到葉子它包含了整個宇宙。森林語彙裡，聆聽練習漫遊不同語言的詞彙與自然的輝映，真的好特別有意思。當緩緩地說出「Komoribi」日語時，彷彿看到了「從樹葉縫隙灑落的陽光，就好像一片光譜。」。

待在維他命海裡，日出日落、沙灘海水的感官療效處方籤，啟動心情的無憂翅膀飛翔！閉著眼睛畫花束，手圖色彩如纏繞畫般療癒心靈，香藥草園的風味療效令人迷醉。連續15天的透氣挑戰，最後無庸置疑當然是笑臉滿足的表情！這就是接觸大自然神奇力量的實證。在滿月夜晚的夜遊，在關燈的黑暗中學著像一隻狐狸去聽，像一隻狗去聞，像一隻貓去觸，皎潔的月光下我們清楚小路上的每一個石頭、每一片草葉，清欣可人。像你的原始問好，感覺你的呼吸、你的心跳，你的每一吋肌膚，身體真是自然界最神奇的作品！

領悟：

「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」無門慧開說得好！定期花時間探索偉大的大自然，讓自己沉膩在自然環境中。正念的探索必得要放慢腳步，心無旁騖地坐/躺一會兒，親身傾心與自然對話，漸漸接受撫慰與治療，讓感官得以慢慢重建。願你找到心靈的平靜與自然連結的感觸，一切順利、正念漫遊～

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