台北市：時報文化，2019

ISBN：9789571380100

內容簡介：

原先在IT產業工作，後來因為憂鬱症而休養在家的日本「心理駭客」作者Hossy,以其自身的經驗，尋找藥物以外的輔助治療，來改善惱人的憂鬱症，將親身體驗的33種情緒解方，繪製成「療癒象限圖」，並且評論、分析各種方式的優缺點，讓讀者可以試著參考採用，協助走出無力與不安的小憂鬱，早一日回歸日常的生活。

心靈啟發：

認同：

每個人或多或少都會遇到情緒低潮的時候，面臨藍藍的憂鬱，小小的不舒服...要怎麼樣才能夠把自己從黑洞裡抽離出來，迎向亮麗的陽光呢？我們可以在Hossy所談的親身經歷中，學習找到屬於自己的療癒方式，畫出專屬於自己的象限圖，了解怎樣的方式是對自己最好，而且也容易做到的，這是除了看醫生、吃藥之外，連心理醫生都推薦的有效自癒療法。

淨化：

學習明瞭這四象限；簡單又效果好的、簡單又效果差的、困難又效果好的、困難又效果差的抗憂鬱方法。有些方法如深呼吸、控制甜食、喝花草茶，或許對某些人是簡單且有效的，但是在你嘗試之後，或許就會變成困難但有效的；這樣都沒關係，重點是你找到了屬於自己的最佳方法。這樣一來便很慶幸自己可以依循連醫生都不知道的好方法，靠自我的力量走出病魔的禁錮，要相信病患自身的力量不僅可以治癒自己，也可以延伸治癒去影響他人，愛的擴展值得推廣。

領悟：

有些事是必須設身處地站在病人的立場，才能真正看見存在的問題；透過病患的親力親為體驗，才能找到最適合的治癒良方。累了嗎？停下來、暫停下腳步，完成一點小小的舒心任務，再鼓勵自己開心邁步吧！

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