台北市：商周出版，2022

ISBN：9786263182486

內容簡介：

放下，是我們聽過再普通不過的詞語，甚至我們可能也曾勸他人放下，但，究竟該如何放下？又最該放下的是什麼？作者多年鑽研身心靈領域並融入個人經驗後，在書裡深入淺出地闡明箇中關於放下的關鍵，並透過「我可以把感覺放下嗎？」、「我要把這個感覺放下嗎？」、「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」這三個簡單問題來操作練習，協助我們真誠地接納自己的情緒與感覺，從而真正的放下。

心靈啟發：

認同：

「我們常常聽到『轉個念，生命就轉個彎』這句話。但實際上，腦海的念頭並不是那麼容易就可以改變的。不能輕易改變的原因，來自於有些念頭與情緒密不可分的關係。」「心智好比是一面鏡子，它只會忠實地將腦海中閃過的念頭反映出來。情緒則像強力膠一樣，會賦予念頭能量，把它緊緊地黏在鏡子上──也就是我們的心裡面。往往你越在意的事情，情緒的反應就越強大；當然，它也會在你的心上黏得越緊，往往對你產生更顯著的影響。」

淨化：

「『放下』其實是我們與生俱來的一種本能，只是在成長過程中，為了保護自己，我們學習到把這些痛苦緊緊抓著，用來警惕自己不要再次受到傷害。於是我們記起了教訓，卻也一併把伴隨的負面情緒深深烙印在心上。」因此，「你所需要做的就不是『勉強』自己打起精神或正向思考激勵自己。這時不妨徹底釋放那份低潮的情緒，深刻且真切的允許自己『放下』」。而「當你開始放下許多試圖改變一切的念頭、情緒、渴望時，你的想法自然就變成『正向』了」。

領悟：

「人們通常會把痛苦的根源，視作『問題』，在越是痛苦的情況下，往往越是想要去『解決問題』；久而久之，我們把解決問題當成是一種習慣，每當在生活中感到不適，就開始玩起『發現問題』的遊戲，試圖找到問題，然後解決問題。殊不知，就像痛苦是我們所創造的一樣，問題也是我們所創造的」。因此，放下，可能很難，因為我們用錯方法、弄錯對象，但放下，也可以很簡單，因為「情緒並不會產生痛苦，痛苦是來自於對情緒的抗拒與壓抑」，找到並接納真正的苦主，再以三個問題真誠面對，從而能夠放下。

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