台北市：時報溫化，2020

ISBN：9789571384283

內容簡介：

日本心理學暢銷書作家暨心理諮商師的作者石原加受子，以「自我中心心理學」為理念；透過書裡的生活中人生案例，分享人為何會感到寂寞，如何學會自我陪伴，必得重視自己，化解心中的寂寞感；同時尊重他人，創造和諧關係。這樣既使獨處，也會感到自在與幸福。

心靈啟發：

認同：

「孤單是種狀態，寂寞是種心情。」回憶過往時，只要習慣將焦點放在愉快的往事，生活就會充滿喜悅。若老是執著於不快樂的事情，那麼負面情緒充斥也將徒增困擾。有些具有「外向孤獨症」的人，會刻意表現出自己個性開朗的那一面，其實那就是勉強假裝自己時時都很開心罷了，隱藏的問題仍然存在，終有宣洩崩潰的時候。

淨化：

從以「他人本位」而活，更動為以「自我」為中心，是重視在乎自己的表徵，也是尊重認同別人，並非以個人自私利益為前題。理解願意付出、不逞強，真的就不會寂寞了。作者介紹到讓身心巧妙結合的好方法，我們可試試看：當低著頭說我好累，比較Blue～鬱悶；和仰起抬頭說我好累，感受一下，似乎像吐一口怨氣，心情著實好一點了！透過調整姿勢和變換呼吸，使得到的好心情成為一股正向感受的神秘能量。只要正面思考化為行動的次數越多，五感放鬆後身體也變得越輕盈美妙；沒想到一個小小改變也能讓情緒跟著優化了！

領悟：

若想要積極排解自己的寂寞感，那就試著遠離負面的思考，專注於自己的真正感受，培養有效率的正向感受多一點。能夠填滿我們內心寂寞的對像除了人以外，別忽略植物和動物也能讓我們感受到滿滿的愛，全心全意投入自己喜愛的事情時，那道阻礙的「看不見的牆」將會被推倒，伴隨著幸福感、滿足感也將翩然降臨。

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