新北市：世潮，2021

ISBN：9789862590744

內容簡介：

作者帶領讀者透過正念練習，瞭解如何以平和的方式應對憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒，就是為了不讓我們壓抑情緒，而是學會通過正念等技巧來緩解情緒，讓讀者能夠更清晰地面對內心的波動，幫助我們察覺並釋放內心的恐懼與悲傷，最終走出情緒的陰影，找回內心的平靜與好心情。

心靈啟發：

認同：

作者提到自我肯定感薄弱的人因為內心覺得自己卑微渺小，難以相信自己的價值，因此透過生氣來表現自己的存在感，試圖在情感上占據主導位置，這種情緒表達成為他們展現「力量」的一種手段，雖然短暫，但能帶來一種錯覺般的掌控感，而這種方式卻無法真正解決根本問題，反而可能加深人際關係中的隔閡。其實真正的力量是來自於內心的平靜和對自我價值的堅定認同，而非靠憤怒來維持。

淨化：

當我們陷入悲傷時，常會覺得別人根本不懂自己的問題，甚至認為自己微不足道，進一步地加深了孤單感，而這種感受多是源自對外界支持的不足或是來自內心深處的自我懷疑與不安，因此我們更應該關注內在的力量，學會自我安慰，並重新建立與自己及他人的聯繫。

​​​​​​​領悟：

憤怒是一種表象，背後隱藏著更多複雜的情感，像是恐懼、無力感或不滿，而當我們學會探究這些深層原因時，便能更清楚地理解自己，進而改善情緒反應。像是我們有時選擇生氣，是因為它是一種相對容易的情緒表達，會讓我們感到有力量，或者可以暫時掩蓋內心的脆弱，可是真正的情緒解脫是來自於自我覺察，讓我們解開怒氣背後的痛苦和需求，才是擺脫負面情緒與重獲內在平靜的關鍵。

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