臺北市：大是文化，2023

ISBN：9786267251959

內容簡介：

日本神戶心理治療中心的作者高井祐子，擁有20多年的心理諮商經歷，根據認知行為療法與生活臨床治療法，為超過12000人進行心理治療的經驗，整理出85種都可立即實踐的好方法，證明本書這套情緒自救法能將心情低潮的人拉拔起來，讓陰霾的天氣變為晴朗的天空。

心靈啟發：

認同：

總是心情不好，感覺疲憊不堪又睡不著覺；很多阿雜時候轉換情緒只是需要一些小方法，甚至一句話；看看書中介紹的方法，找到最適合自己的方式，給自己力量翻轉厭世吧！每天實踐一點點，就能自救找回好心情。

淨化：

幸福其實就在我們身邊，那些生活中不經意發生的小事，都能讓我們感到喜悅！一朵小花、一塊美味的麵包、美麗的夕陽..，這些心情累積起來，就是生活中確實存在的幸福！每個人都可以感受到身邊的美好瞬間，只要喚醒身體的五感敏銳記憶，心中就會洋溢著滿滿的幸福感。有失必有得、失敗是成功的養分，這些老生常談的大道理其實大家都心知肚明；一再地提醒自己，為的是要沉浸在正向思考、樂觀進取的氛圍，這樣生活才會一直開心愉快！書中學習到：睡得飽、吃得巧、曬太陽、動一動、沒煩惱！整理空間，也是在整理腦中思緒，物歸原處的訣竅，讓環境整潔，心靈也煥然一新。

領悟：

「我很好，你也很好。」蹺蹺板的兩端沒有誰高誰低，保持平常心，生活不失序，心情就平衡安康。心理、生理、生活三位一體息息相關。睡眠、飲食、運動，必須三管齊下身心才得以妥適安頓。好心情沒人能給，我們當然要為親愛的自己，好好加油！

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