臺北市：寶瓶文化，2022

ISBN：9789864062768

內容簡介：

中國作者叢非從是薩提爾模式心理師，十餘年心理諮商、成長工作坊的專業經驗，深度探索並療癒了上萬人的心靈。本書針對我們熟悉又陌生的「憤怒」情緒作探討，拆解分析背後的六個「理所當然感」，進而覺知憤怒的複雜訊息，再以作者研發的「憤怒分析表」，來認識、理解憤怒的本質，轉化成為自由飛揚的思路。

心靈啟發：

認同：

我們經常不自覺的就把別人貼上正面或負面標籤，這是一種忽視！會失去瞭解真實的他人。憤怒源於彼此的標籤差異，因此一定要解釋經過四項溝通過程：說、聽、理解、反饋，才有機會賦予憤怒擁有正向的意義。

淨化：

書中導引我們瞭解「憤怒」的六項表徵分析：「批判」，以上帝的視角對他人進行審論，然後生氣！；「期待」，向對方要求或求助，沒獲得就不開心了！；「自我要求」，我這麼做，你也要這樣做，不然我會生氣。；「情感連結」，我感到很委屈、無助，你應該要感同身受安撫我呀！；「恐懼」，憤怒背後其實是害怕有更糟的結果。；「愛」，大量的付出情感後得不到回應，惱羞成怒。憤怒從來都不是壞事，我們需要的是理解自己的憤怒，而不是一味的壓抑或衝動，要適時適地的發洩、理解，才能一次次改變、強化自己，創造出樂活自在的關係與生活。

領悟：

人生不如意事時有八九，能與人言無二三。憤怒是觸動了一個人內心的地雷區，我們要學習著自己去安撫它、修護它、昇華它！憤怒時刻一個人乍看起來是很強大，其實是最脆弱的時候，在遍體麟傷下渴望真相，用好方法疏通理解，讓愛轉化成良性的動力，接納真正的自我，擁有憤怒情緒的自由。

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